اثنا عشر خطوة لزيادة القدرة على تذكر الأحلام

المؤلف Ahmed Chi Haja‏ في مجموعة التحكم بالأحلام Lucid Dreams Group‏ (الملفات‏) · تعديل المستند.

السلام عليكم هذا سؤال من الأسئلة المهمة التي يمكن أن تواجهنا، لذا سأذكره مع حله أن شاء الله. السؤال: أحلم أحلام كثيرة في الليلة الواحدة ولكني عندما استيقظ لا أتذكرها، وإن تذكرتها تكون مشوشة، ما الحل ؟؟؟ هنالك عدة حلول لهذه المشكلة، لكن قبل الحلول يجب أن نتعرف على المشكلة، على الأغلب هذه المشكلة تكون بسبب السهر أو الكسل فان كانت بسبب السهر، فالحل تنظيم النوم، وإن كانت بسبب الكسل كما لو أنك حلمت الكثير من الأحلام و تتكاسل في كتابتها، فحلها زيادة الهمة والإرادة، وتحديد هدف واضح لكي يزيد من حماسك، أما إذا كانت المشكلة ليست من هذا أو ذاك، خذ هذه الحلول فهي تساعد على تذكر الأحلام: أ- قبل النوم: 1- استحضار النية : قبل النوم، اطلب من نفسك كما لو انك صديق لنفسك أن تتذكر الأحلام، وحدد نيتك بشكل واضح انك تريد تذكر الحلم، وصدق وآمن انك ستتذكر أحلامك وهذا سيزيد فرصة التذكر بشكل كبير جدا!! 2- ضبط منبه : أفضل أوقات التذكر هي أوقات الـREM وهي حركة العين السريعة ، حيث أن التذكر في هذا الوقت هو الأفضل لأن الأحلام تحصل في مرحلة الـREM ، كما لو خبزنا خبز طازج، سيكون متقبل للنفس أكثر من الخبز الذي مر عليه وقت(خبز بائت)، وكذلك عندما تكون في الحلم وتخرج منه فسيكون متقبل وموجود في العقل أكثر ، لذا عليكِ بتوقيت منبه ليرن بعد 4 ساعات ونصف أو 6 ساعات أو 7 ساعات ونصف، هذه هي أوقات الريم(أي الريم هو مضاعفات ال90 دقيقة) وبذلك، عندما تستيقظ ستتذكر الحلم بالكامل إن شاء الله. 3- حيلة الماء: عبئ كأس من الماء قبل النوم، واشرب نصفه وأنت تستحضر نية انك ستتذكر حلمك عندما تشرب النصف الآخر في الصباح، أي قبل النوم اشرب نصفه، وعندما تستيقظ اشرب نصفه الثاني، بهذه الحال سيعمل العقل اللاواعي بإعطاء إشارات بقوة استحضار النية. ب- بعد الاستيقاظ: 1- استيقظ بدون حراك وعقب بدء الاستيقاظ لا تفتح عينيك ، لا تتحرك بل ابق مستلقياً لفترة خلالها حاول تذكر الحلم، استجمع الحلم في عقلك بالكامل، ثم استيقظ وقم بتدوين جميع ما تذكرته. 2-عندما تستيقظ، استيقظ ببطء، اسمح لنفسك بأخذ قسط من الوقت لتتذكر أحلامك بشكل طبيعي . لا تبدأ في التفكير بما ستقوم به من أعمال في يومك ، لا تملأ عقلك بأفكار اليقظة وإلا ستبدأ أحلامك بالتلاشي وربما تختفي كلياً من ذهنك كانفجار فقاعة الصابون ، ركز عقلك بشكل يشبه أنك ما زلت تحلم. 3- دع عقلك ينجرف في أفكاره بأن تسمح لأفكارك التسكع إلى أي جهة كانت من خلال مرور الصور الذهنية . وبمجرد أن تتذكر جزءاً واحداً من الحلم حافظ على استرخائك لكي تستدعي الأجزاء الأخرى تباعاً لتأخذ مكانها في قصة الحلم الذي شاهدته. 4- طرف الخيط: إذا تذكرت جزء من الحلم، حاول أن تتذكر ماذا حصل قبل ذلك الجزء؟ ابق متمسكا بذلك الجزء حتى تجد ما حدث قبله وما حدث بعده، وربما تتذكر شخصا معين ((تشعر )) انك رأيته في حلمك، فقم بالتذكر ماذا حدث عندما رايت ذلك الشخص؟ إذا كان بإمكانك تذكر جزء من الحلم عندها اسأل نفسك كيف وصلت لتذكره ؟ ومن أين جزئية في الحلم أتى ؟ وهل وجدتها ؟ ، وعادة ستقود جزئية إلى جزئية أخرى إلى أن يكتمل شكل الحلم ، وتكون بذلك ذكريات حلمك قد استرجعت من خلال طرح أسئلة على نفسك عن ما تتذكره منه. 5- امضِ في " لائحة تدقيق " الأحداث في حلمك ، فإذا لم تفلح في استرجاع أحدها عندئذ تابع باقي لائحة التدقيق في عقلك ، هذه اللائحة تشمل الأشخاص الذين تعرفهم وأية نشاطات وأماكن أو أطعمة أو روائح أو موسيقى وأي شيء يساعد في بروز جزئية من الحلم إلى السطح ، اسمح لعقلك أن ينجرف خلال بنود هذه اللائحة واسأل نفسك إن كان هذا الشخص أو المكان موجوداً في حلمك ، الحركة أمر مألوف جداً في الأحلام لذلك حاول أن تفكر بـ "الأفعال "، هل كنت تمشي أم تركض أم تتسلق ؟ أم حتى تطير ؟ ، كذلك العواطف فهي شائعة أيضاً ، فكر مثلاً في حالتك المزاجية ، هل كنت سعيداً أم خائفاً أم مندهشاً أم متضايقاً ؟ ، وكلما كنت معتاداً على أحلامك كلما تحسنت قدرتك على معرفة أكثر الأسئلة التي تقدح ذاكرتك ، في البداية يمكنك استخدام أية لائحة طويلة منها 6- سؤال ماذا حلمت اليوم؟: هذا سؤال ساعدني كثيرا في تذكر أحلامي، فعندما استيقظ أسأل نفسي ماذا حلمت اليوم؟ من رأيت ؟ هل هو احد علامات حلمي؟ (كان أكون في المدرسة)؟ هل هو أحد الأشخاص الذين احلم بهم عادة؟ كرر هذه الأسئلة بشكل متواصل لكن لا تجبر نفسك على التذكر، دع الأمر يأتي براحته بدون قوة. 7- أحداث اليوم: تمر بنا الكثير من الأحداث خلال اليوم، وخلال تجربتي رأيت أن سؤالي ماذا حلمت اليوم مع ملاحظتي لما يحدث من حولي، يزيد من تذكري، حيث أني عندما انظر إلى أبي مثلا، أقول في نفسي هل رأيته اليوم في الحلم؟ وهكذا افعل ، وأحيانا أكون مار بمنطقة وتذكرني بأني حلمت بها، أي بالمصادفة.. هذا يحدث عند استحضار النية بعد الاستيقاظ انك تريد تذكر حلمك. 8- جرب أوضاعاً مختلفة في نومك ، حاول أن تجرب كافة الأوضاع المعروفة وذلك قبل نهوضك من السرير لكي تحصل على أكبر قدر من الاسترجاع ، ستحصل على أفضل استرجاع عندما تستلقي في نفس الوضع الذي كنت فيه لحظة حدوث الحلم. إذا استيقظت وكنت على جانبك الأيمن لا تتحرك إلا بعد أن تسترجع كل ما يمكنه استرجاعه، ومن ثم كرر هذا الإجراء وأنت مستلق على جانبك الأيسر ثم على ظهرك ثم على بطنك ، وهذا قد يأتي في جعبته بعض من الذكريات وهو بالتأكيد يسرع من عملية التذكر. 9- أخيرا، تابع المحاولة ، وفي بعض الأحيان قد لا تتمكن من استرجاع أحداث الحلم في الصباح فلا تحصل إلا على بعض ومضات (فلاش) مما حدث فيه، ومع ذلك قد تطفو بعض الذكريات إلى السطح خلال نهارك ، لذلك كن جاهزاً لتدوين أية ذكريات تأتي إلى ذهنك . إذ بإمكانها أن تفتح وصولك إلى المزيد منها.